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匿名
2016-12-29 01:16:03
抱抱TA
男 很長(zhǎng)時(shí)間失眠,入眠困難睡1-2兩個(gè)小時(shí)就醒,就很難入眠,怎么調(diào)理
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獲得公益心:
周紅梅
你好
陳志顯
您好
美合
和失眠不同,晚睡強(qiáng)迫癥往往不是因?yàn)樗哔|(zhì)量差或難以入睡造成,反而是一種拖延癥的表現(xiàn),因?yàn)椴⒉皇窃诿鞔_的自我意識(shí)下強(qiáng)迫自己晚睡,而是在自我意識(shí)較弱下的睡眠拖延,也就是“并不是強(qiáng)迫自己晚睡,而是自己不想睡”。 那么,如何改善這種不健康的生活習(xí)慣呢?如果你也有類(lèi)似的問(wèn)題,不妨看看這里給大家提供的一些方法。當(dāng)然,發(fā)姐要說(shuō)明的是,結(jié)束晚睡絕不是一蹴而就的,需要持之以恒。如果是長(zhǎng)時(shí)間晚睡強(qiáng)迫癥,則需借助外部的力量幫助了。 1/ 睡前時(shí)間做出符合自身實(shí)際情況的安排,最好不要超過(guò)做兩件事 在夜晚屬于自己的時(shí)間段,人通常更趨向于思維和行為方面的放松,自由地處理自己的時(shí)間,而沒(méi)人愿意再受計(jì)劃的約束,這種隨意性也是睡眠拖延癥之所以頑固的心理基礎(chǔ)。因此,建議有晚睡拖延癥的人,最好做一份簡(jiǎn)單的晚間計(jì)劃。 最好不超過(guò)兩件,是因?yàn)檫^(guò)多會(huì)讓人覺(jué)得時(shí)間不夠用,增加不必要的焦慮壓力。對(duì)于安排的這兩件事,第二件事最好是可以脫離電腦和手機(jī)能完成的事,關(guān)閉電腦遠(yuǎn)離手機(jī),可以減少誘惑,有助于按時(shí)入睡。 2/ 明確入睡時(shí)間 關(guān)于睡眠時(shí)間的逐漸前移,建議每三天前移30分鐘為好,這在人體生物鐘上,是對(duì)新習(xí)慣的軟適應(yīng)。 3/ 集中精力,將重要的任務(wù)作為第一件事去做 拖延癥的人往往會(huì)把重要的事情放在后面做,或在做的過(guò)程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事盡量往前提,如果做兩件事的時(shí)間不夠,那就只完成最重要的事。不要把需要大塊時(shí)間才能解決的事,放到每天晚上的最后一項(xiàng)。 4/ 消除手機(jī)的依賴度 睡前要避免通過(guò)手機(jī)瀏覽信息和娛樂(lè),而且不光是降低手機(jī)的影響,還要降低自己的信息焦慮。 可以將手機(jī)放在自己夠不著的地方,或者交給家人管理。 每個(gè)人都可以找適合自己的方法,只要能消除手機(jī)的誘惑就好。 5/ 當(dāng)打第二個(gè)呵欠的時(shí)候,就應(yīng)該準(zhǔn)備入睡了 呵欠是人體睡意的標(biāo)志,打第一個(gè)呵欠時(shí)可以理解成提醒,那么第二個(gè)呵欠就可以理解為催促。 睡眠拖延癥人群,一般會(huì)有“困勁過(guò)了就不困了”的心理,而熬過(guò)最困的時(shí)候,并不等于不困了,而只是沒(méi)有了困意,但身體并沒(méi)有得到休息
美合
屬于那個(gè)不知道,全部發(fā)過(guò)去了
匿名
我屬于4-5
許文慧
您好!
m
蒽
m
祝你好運(yùn)
同感
李麗
你好
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男 失眠證,入睡困難,如果睡著了還是可以睡夠,但有時(shí)到凌晨四點(diǎn)五點(diǎn)才睡著,第二天要上班又不能不起床。吃安眠藥或者感冒通或者抗過(guò)敏藥有強(qiáng)烈的安眠作用,到第二天起來(lái)身體不舒暢,感覺(jué)酒醉過(guò)一樣,吃中藥也可以有效,但停藥還是一樣的失眠。
男 失眠怎么辦?入睡總是很困難。有的時(shí)候一兩個(gè)小時(shí)都睡不著。
(匿名)
男 晚上總是失眠,一開(kāi)始是差不多12點(diǎn)才能入睡,現(xiàn)在是天快亮才能入睡。
(匿名)
男,每天睡覺(jué)都迷迷糊糊的睡不著,要到凌晨3.4點(diǎn)左右才能睡著,早上6.7點(diǎn)左右睡的很熟,已經(jīng)持續(xù)1個(gè)多月了
女 你好 最近兩個(gè)月我常常失眠,很難入睡,入睡了也不沉,做好多夢(mèng),很容易被吵醒過(guò)來(lái)。 我大三的時(shí)候也這樣過(guò)一段時(shí)間,然后大學(xué)畢業(yè)后找工作不太順利也這樣過(guò)一段時(shí)間。 但那個(gè)時(shí)候開(kāi)始我入睡比較難的,躺下來(lái)后15分鐘左右才能入睡的,但不是那么多做夢(mèng)的,比現(xiàn)在好的多的呢 但最近兩個(gè)月又開(kāi)始失眠嚴(yán)重了,一躺下腦子里有一大頓的事情,心跳也加快了似的,躺下幾個(gè)小時(shí)也睡不著 白天更睡不著 腦子模模糊糊的 希望各位幫助我
(匿名)
男 晚上總是失眠.躺在床上就胡思亂想,想著想那的,一般都要在床上翻來(lái)覆去的一兩個(gè)多小時(shí)才能入睡,嚴(yán)重的時(shí)候晚上九點(diǎn)半準(zhǔn)備睡覺(jué),3點(diǎn)多才睡著,六點(diǎn)多又得起床準(zhǔn)備上班,而且眼鏡很疼好像睡覺(jué)就是睡不著,白天一點(diǎn)精神都沒(méi)有,都大半年這樣了,
男 失眠,入睡困難,有的時(shí)候能睡著,但是睡兩三個(gè)小時(shí)就醒了,在就死活睡不著了,閉上眼睛老是想一些亂七八糟的東西,
男 分手了,心里痛,有種說(shuō)不出的感覺(jué)。 原因是,交往的日子爭(zhēng)吵太多了
女 本人20 我男朋友28 那句話說(shuō)的沒(méi)錯(cuò) 當(dāng)你沒(méi)想過(guò)你喜歡什么樣的人的時(shí)候,千萬(wàn)別談戀愛(ài)。跟他談了一年有了寶寶,現(xiàn)在寶寶出生了,現(xiàn)在才明白生活的各種繁瑣事 煩心 憂心,再加上我倆脾氣都是倔,,,,,互相傷害。。。好累啊。。。我怎么辦,我走了寶寶怎么辦,最近老是想這些問(wèn)題,最近有些焦慮情緒,容易跟他吵架。好累啊,
(匿名)
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男 很長(zhǎng)時(shí)間失眠,入眠困難睡1-2兩個(gè)小時(shí)就醒,就很難入眠,怎么調(diào)理
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