憤怒是一種很多人所壓抑的情緒，因?yàn)樗麄儾幌氚l(fā)怒，或者他們不知道如何健康地表達(dá)憤怒。
我們都會(huì)在不同的時(shí)間或不同的程度上感到憤怒。憤怒是一種情感，是人類(lèi)經(jīng)歷的一部分。憤怒的感覺(jué)可以在許多不同的情況下產(chǎn)生，而且往往是由于我們尚未理解的潛在原因。也許我們是在埋藏過(guò)去的情感和經(jīng)歷，這時(shí)一個(gè)小小的觸發(fā)點(diǎn)就會(huì)導(dǎo)致憤怒的爆發(fā)。
經(jīng)歷不公平的待遇，聽(tīng)到批評(píng)，或只是沒(méi)有得到你想要的，這些只是一些潛在的觸發(fā)因素。憤怒的體驗(yàn)可以從輕微的刺激到沮喪，一直上升到爆發(fā)的憤怒。厭倦通常被視為一種溫和的憤怒，表現(xiàn)為對(duì)正在發(fā)生的事情的不滿。
一、為什么會(huì)感到憤怒 ??
憤怒是一種可以由許多不同原因引發(fā)的情緒。其中一些原因是尚未解決的深層的內(nèi)心沖突，而其他原因包括:
- 不被尊重或受到不公平對(duì)待
- 感覺(jué)受到威脅或侵犯
- 身體受到傷害
- 感到絕望
- 感到無(wú)能為力
- 高度緊張或焦慮
找出過(guò)去可能導(dǎo)致你憤怒的問(wèn)題。你過(guò)去是否受到過(guò)虐待或嚴(yán)厲的懲罰?你很難控制自己的脾氣和情緒嗎?你是否缺乏內(nèi)心的平靜?確定現(xiàn)在讓你生氣的情景，比如對(duì)你的工作、配偶、自己或孩子的不滿。
二、憤怒的跡象和起因 ??
- 大喊大叫
- 咒罵、辱罵、威脅他人
- 身體上的表達(dá)，如打人、動(dòng)物或物體
- 變得孤僻和疏遠(yuǎn)
- 遭受自殘
假設(shè)你正在處理一個(gè)有壓力的情況或正在經(jīng)歷被欺負(fù)或消極的生活環(huán)境。在這種情況下，經(jīng)歷憤怒和沮喪是正常的，尤其是在處理長(zhǎng)期的壓力、孤立和焦慮情緒時(shí)。
作為一個(gè)孩子或年輕人，你可能在不健康的環(huán)境中成長(zhǎng)從而體驗(yàn)著憤怒。也許你的父母、看護(hù)者或年長(zhǎng)的家庭成員沒(méi)有以健康的方式表達(dá)他們的情感，而這種情感一直延續(xù)到了成年。
認(rèn)識(shí)到你在童年時(shí)沒(méi)有學(xué)習(xí)健康的方法來(lái)管理你的憤怒，是理解為什么你的憤怒在成年后會(huì)變成不健康的情緒的第一步。
如果你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷性事件，感到殘留的憤怒是正常的，因?yàn)?a title="創(chuàng)傷">創(chuàng)傷性事件會(huì)對(duì)你的心靈產(chǎn)生持久的影響。
三、憤怒可以是一種積極的情緒嗎? ??
憤怒是一種不必總是采取行動(dòng)的情緒。例如，我們可以生氣，但不總是把我們的憤怒發(fā)泄出來(lái)。把我們的攻擊性表現(xiàn)出來(lái)通常伴隨著憤怒；然而，不是每個(gè)生氣的人都是好斗的，也不是每個(gè)好斗的行為都是由憤怒引發(fā)的。
我們常常認(rèn)為憤怒是一種消極的情緒。因此，我們通常不想談及它，或覺(jué)得有負(fù)罪感，但是如果處理得當(dāng)，憤怒能成為一種健康的出口嗎?
當(dāng)你不把憤怒視為改正潛在問(wèn)題的信號(hào)時(shí)，它就變得有害了。你讓?xiě)嵟^續(xù)發(fā)酵，直到你不喜歡你的感覺(jué)，不喜歡你自己，也不喜歡讓你有這種感覺(jué)的人。
它以侵略的形式冒出來(lái)。未處理的憤怒會(huì)惡化并產(chǎn)生更嚴(yán)重的問(wèn)題，如抑郁、焦慮、攻擊性和破裂的關(guān)系。
四、健康的憤怒 ??
健康的憤怒會(huì)迫使你在一開(kāi)始就解決問(wèn)題，因?yàn)槟悴粫?huì)讓自己的行為不被糾正。其次，因?yàn)槟悴幌Ｍ愕膽嵟兂晒粜裕@是有益的憤怒。
認(rèn)識(shí)到你的憤怒并解決潛在的觸發(fā)因素，是處理你的憤怒和解決任何與憤怒相關(guān)的負(fù)面情緒和想法的第一步。
當(dāng)我們用憤怒來(lái)解決問(wèn)題和認(rèn)識(shí)沖突時(shí)，它可能是一種積極的情緒。重要的是要接受我們的憤怒作為一種正常的情緒，而不是以消極的方式行動(dòng)，我們學(xué)會(huì)以健康的方式表達(dá)它，這樣我們就不必把它看作重量級(jí)人物一樣隨身攜帶它。
以健康的方式表達(dá)我們的憤怒意味著我們花時(shí)間呼吸，處理我們的情緒，并制定健康的解決方案。
這可能意味著寫(xiě)下我們的想法，在生氣之前設(shè)定界限和限制，承認(rèn)任何未解決的沖突或潛在的想法，制定一個(gè)計(jì)劃，與朋友和家人談?wù)撐覀兊那榫w，或去接受一些專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)。
