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雷曉元
雷曉元 11638
心理健康教育研究生 關(guān) 注
你和自己的關(guān)系怎么樣?
個(gè)人原創(chuàng)

你和自己的關(guān)系怎么樣?

2021-03-05
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生活中我們總是離不開“關(guān)系”,與人之間的關(guān)系、與事情和物之間的關(guān)系。

那我們與自己保持著怎樣一種關(guān)系呢?

有時(shí)我們總和他人關(guān)系處不好,是因?yàn)槲覀冏铋_始就忽略了和自己關(guān)系相處的怎么樣。

人際關(guān)系插圖

一、什么是“與自己的關(guān)系不好”? ??

  • 犯錯(cuò)或失意時(shí),經(jīng)常陷入自我苛責(zé)
  • 沮喪難過時(shí),會(huì)感覺與世界隔離
  • 沒辦法和自身保持一定的距離
自我關(guān)系插圖

二、與自己關(guān)系不好,可能會(huì)給我們帶來哪些后果? ??

  1. 由于我們每當(dāng)困境來臨時(shí),我們更容易自我苛責(zé)、懷疑自己,這使得我們無法良好地處理消極情緒,也無法積極地應(yīng)對(duì)難題。 就會(huì)更經(jīng)常地陷入負(fù)面情緒中,更容易感到痛苦,也更難對(duì)負(fù)面情緒釋懷。
  2. 對(duì)抗痛苦的感覺備受煎熬。我們對(duì)自己不認(rèn)可,極端的要求,接受不了自己的負(fù)面,也就無法真正從過去當(dāng)中走出來。
  3. 我們也很難發(fā)展自己的潛能,獲得長期而穩(wěn)定的自我成長。當(dāng)我們一味地“嚴(yán)格要求自己”,用批判甚至羞辱的方式鞭策自己努力時(shí),我們可能的確能夠逼迫自己改變,但這樣的結(jié)果是短暫而不可靠的。 因?yàn)樵谧晕铱霖?zé)的過程中,我們不可避免地會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮與沮喪,這些加劇的負(fù)面情緒會(huì)給我們帶來更多阻礙,使我們?cè)陂L期來看表現(xiàn)更差。
【比如:很多人都經(jīng)歷過一個(gè)體驗(yàn)是,約是罵自己太貪吃、太懶惰,越是容易減肥失敗。】

總之,與自己關(guān)系不好時(shí),我們總是沉浸在焦慮或沮喪的情緒中,也沒辦法以足夠積極的狀態(tài)去成長和生活。可以看出,調(diào)整與自身的關(guān)系這件事十分重要。

情緒管理插圖

三、怎樣是“與自己關(guān)系良好”? ??

  1. 與自己關(guān)系良好時(shí),人們依然會(huì)偶爾感到沮喪,也同樣能夠看到自己的局限,但此時(shí),我們看待這些的眼光和角度卻是不一樣的。 在遇到生活中難以避免的困境時(shí),我們能溫柔地接納當(dāng)下的情境,也能夠不評(píng)判地覺察自己的負(fù)面感受。
  2. 我們也更不容易沉浸在自憐自艾的情緒中,能夠以客觀、開闊的視角看待自己經(jīng)歷的一切。
  3. 在這種努力下,我們也更容易認(rèn)識(shí)、感受到自己與他人和世界的連接,從而找到聯(lián)結(jié)感和支持感。我們能夠尊重自己,愿意重視自己的感受,并且能夠合理地關(guān)注自己的痛苦。

從這種面向自己的積極目光中,我們能夠獲得力量,并自發(fā)地追求學(xué)習(xí)和成長。 也只有真正地尊重、關(guān)心自己時(shí),我們才可能激發(fā)出內(nèi)在深層的、對(duì)健康和快樂的渴望,并自發(fā)地追求一種長期有益的生活狀態(tài)。

自我成長插圖

四、練習(xí)愛上真實(shí)的自己方式 ??

  1. 我們可以通過負(fù)面情緒來臨時(shí)采用正念冥想來察覺內(nèi)心,讓自己對(duì)抗苛責(zé)和要求,學(xué)會(huì)對(duì)自己溫柔、寬容。
正念<a  title=冥想插圖" src="https://yun.geilixinli.com/article_content_1614909083476.jpg@!articleall" style="max-width: 100%; height: auto; border-radius: 8px; box-shadow: 0 4px 8px rgba(0,0,0,0.1);">
  1. 采用安撫自己的身心動(dòng)作、來接納自我。
身心動(dòng)作插圖
  1. 學(xué)會(huì)自我書寫敘寫自己的過往和感受,客觀的看待自己的經(jīng)歷,用感恩之心去表達(dá)、傾聽內(nèi)心的聲音,尊重自身的需求。
自我書寫插圖
  1. 布置一些鼓勵(lì)和愛自己的任務(wù)清單用行動(dòng)逐步去實(shí)現(xiàn)
任務(wù)清單插圖
  1. 與自己的不滿進(jìn)行辯論,尋找有力證據(jù)證明自己的優(yōu)勢(shì)。
自我肯定插圖

最終,你將能懷著自我關(guān)懷的態(tài)度,逐漸發(fā)展出與自我良好的關(guān)系,以輕松的狀態(tài)迎接更好的自己。

美好未來插圖

你們先自己嘗試下,還是很難與自己相處好的話,可以私信我,教你養(yǎng)成愛自己習(xí)慣。

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