孤獨(dú)是人類(lèi)的一種普遍情緒，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)既復(fù)雜又獨(dú)特。由于它沒(méi)有一個(gè)共同的原因，因此，預(yù)防和治療這種潛在的破壞性心理狀態(tài)的方法千差萬(wàn)別。
例如，一個(gè)在學(xué)校里努力去爭(zhēng)取結(jié)交朋友的孤獨(dú)的孩子與一位配偶最近去世的孤獨(dú)老人有著截然不同的需求。為了理解孤獨(dú)，重要的是要仔細(xì)看看我們所說(shuō)的 "孤獨(dú) "到底是什么意思，以及各種原因、健康影響、癥狀和孤獨(dú)的潛在治療方法。
一、何為孤獨(dú)? ??
雖然常見(jiàn)的孤獨(dú)定義將其描述為一種孤立或獨(dú)處的狀態(tài)，但孤獨(dú)其實(shí)是一種心理狀態(tài)。研究人員對(duì)孤獨(dú)的定義是：每周超過(guò)一次以上感到孤獨(dú)。
孤獨(dú)感使人們感到空虛、孤立和不被需要。孤獨(dú)的人往往渴望與人接觸，但他們的心境使他們更難與他人建立聯(lián)系。根據(jù)許多專(zhuān)家的說(shuō)法，孤獨(dú)并不一定與獨(dú)處有關(guān)。相反，如果你感到孤獨(dú)和被孤立，那么孤獨(dú)才對(duì)你的心境起了作用。
例如，一個(gè)大學(xué)新生可能會(huì)感到孤獨(dú)，盡管周?chē)惺矣押推渌椤Ｒ幻麆傞_(kāi)啟軍旅生涯的士兵，在被調(diào)派到國(guó)外后，盡管身邊經(jīng)常有其他士兵圍繞，但可能會(huì)感到孤獨(dú)。
二、導(dǎo)致孤獨(dú)的因素 ??
導(dǎo)致孤獨(dú)的因素包括情境變量，比如搬到一個(gè)新的地方。一個(gè)人生命中重要人物的離世也會(huì)導(dǎo)致孤獨(dú)感。此外，它也可能是一種心理障礙的癥狀，如抑郁。
孤獨(dú)感也可以歸因于內(nèi)在因素，比如低自尊。缺乏自信的人往往認(rèn)為自己不值得別人關(guān)注或重視，這可能導(dǎo)致孤立狀態(tài)和長(zhǎng)期的孤獨(dú)。
三、孤獨(dú)有關(guān)的健康隱患 ??
孤獨(dú)對(duì)身體健康和心理健康都有廣泛的負(fù)面影響，其中包括：
- 酗酒和吸毒
- 腦功能改變
- 引發(fā)阿爾茨海默氏癥
- 反社會(huì)行為
- 心血管疾病和中風(fēng)
- 記憶力和學(xué)習(xí)力下降
- 壓力水平增加
- 決策不當(dāng)
這些并不是孤獨(dú)所帶來(lái)危害的唯一領(lǐng)域。孤獨(dú)的成年人比不孤獨(dú)的成年人鍛煉得更少。他們的飲食中脂肪含量較高，睡眠質(zhì)量較差，而且白天更容易感到疲勞。孤獨(dú)感還會(huì)擾亂身體內(nèi)部細(xì)胞過(guò)程的調(diào)節(jié)，易于使我們提前衰老。
四、有關(guān)孤獨(dú)的研究發(fā)現(xiàn) ??
研究人員發(fā)現(xiàn)，較低程度的孤獨(dú)感與好的婚姻關(guān)系、較高收入和較高教育程度有關(guān)。高度的孤獨(dú)感與身體健康癥狀、獨(dú)居、小的社交圈和低質(zhì)量的社會(huì)關(guān)系有關(guān)。
五、親密的朋友有助于戰(zhàn)勝孤獨(dú) ??
研究人員還指出，孤獨(dú)感越來(lái)越普遍。具有諷刺意味的是，互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體的興起也要承擔(dān)部分責(zé)任。專(zhuān)家認(rèn)為，可與孤獨(dú)感進(jìn)行對(duì)抗的不是社交活動(dòng)的數(shù)量，而是社交活動(dòng)的質(zhì)量。只要有三到四個(gè)親密的朋友就足以抵御孤獨(dú)，減少這種心理狀態(tài)對(duì)健康造成的負(fù)面影響。
六、孤獨(dú)會(huì)傳染 ??
一項(xiàng)研究表明，孤獨(dú)實(shí)際上可能是會(huì)傳染的。在一項(xiàng)為期10年的研究中，研究人員調(diào)查了孤獨(dú)是如何在社交網(wǎng)絡(luò)中傳播的。結(jié)果表明，與經(jīng)歷過(guò)孤獨(dú)的人關(guān)系密切的人也有52%的可能性變得孤獨(dú)。
七、預(yù)防并克服孤獨(dú)的小貼士 ??
孤獨(dú)是可以克服的。做出改變確實(shí)需要你有意識(shí)的努力。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，做出改變能讓你更快樂(lè)、更健康，并能以一種積極的方式影響你周?chē)娜恕?/p>
以下是一些防止孤獨(dú)的方法:
- 進(jìn)行一些你喜歡的活動(dòng)。這些情況為你提供了很好的機(jī)會(huì)去認(rèn)識(shí)人，培養(yǎng)新的友誼和社會(huì)交往。
- 期待最好的結(jié)果。孤獨(dú)的人經(jīng)常擔(dān)心被拒絕，所以相反，在你的社交關(guān)系中要注重積極的想法和態(tài)度。
- 專(zhuān)注于發(fā)展高質(zhì)量的關(guān)系。尋找與你有相似態(tài)度、興趣和價(jià)值觀的人。
- 認(rèn)識(shí)到孤獨(dú)是一個(gè)需要改變的信號(hào)。
- 了解孤獨(dú)對(duì)你生活的影響。
希望我們每一個(gè)人都可以戰(zhàn)勝孤獨(dú)，感受生活的美好！
