爆發(fā)型憤怒的癥狀："如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去?。?也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來臨時，便會地動山搖，身邊人都想逃離。

你為什么容易暴怒：如果你從來沒有被教過如何處理憤怒，那么你可能會習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的"怒點(diǎn)"便會很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說有更糟糕的事情惹他生氣。

暴發(fā)型憤怒的惡果：很難有人在憤怒的同時還能有同情心。所以在暴怒時，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無法彌補(bǔ)的舉動。

? 如何改變這一點(diǎn)：

1. 等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個數(shù)，當(dāng)你做完的時候，你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒有那么生氣了。（啰嗦一句，最好的默數(shù)不是順口從1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在數(shù)數(shù)同時做點(diǎn)加法運(yùn)算，讓你的理性大腦蘇醒，注意力轉(zhuǎn)移，情緒會更快平息下來。 ）

2. 掌控自己的情緒。換一種說法來表達(dá)自己的情緒，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握。"我對你的行為實(shí)在是感到很失望。"這句話比你暴怒時口不擇言的"?#￥%—*"更有力量。

隱忍型憤怒的癥狀："我很好。一切都很好。沒事。"即使你的內(nèi)心有一萬個憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。

你為什么會隱忍：女性從小通常被反復(fù)教育，無論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來的。

隱忍型憤怒的惡果：憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯，并且推動找到解決方案。如果對這種預(yù)示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣，比如吃得過多，過度消費(fèi)。而且你還會給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯誤的機(jī)會。試想，如果對方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢？

? 如何改變這一點(diǎn)：

3. 挑戰(zhàn)自己的核心信仰。問你自己，"允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎？對于愛人來說，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎？"如果你夠誠實(shí)，你的答案一定是，當(dāng)然不。認(rèn)識對與錯，這是改正的第一步。

4. 將自己置身事外。想象自己的一個朋友長期被領(lǐng)導(dǎo)批評，無休止地加班，或被漠視。對她來說，該如何做出正確的反應(yīng)呢？列出一張清單，寫下她所可能采取的行為，然后問自己，為什么這些方法對她可行，對自己卻不可行呢？

5. 進(jìn)行"健康"的對質(zhì)。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語言進(jìn)行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎？他們會原諒和習(xí)慣你的方式。對于家人和好朋友來說，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來的憤怒具有更大的殺傷力。